老人应该如何养脾胃?注意这几点
老人应该如何养脾胃?注意这几点
当人步人老年以后,身体机能下降,血液亏损,肾火虚弱,体内各个脏器的功能也面临着衰竭。因此很多老年人饭量减少,消化吸收能力减弱。其实老年人和年轻人最大的区别在于补充起来困难很大,身体吸收功能的弱化使他们的肠胃无法完全吸收所进补的营养,这也是他们补充气血时遇到的最大困难。
老年人补充气血的关键是调解脾胃,运动可以增强体质,但在补充气血方面还是比较弱的。老年人应以食补为主,而且是以素食为主。通过科学饮食来调养自身的脾胃,增强消化功能。其实,很多疾病都是在吃了不该吃的食物后导致的,特别是寒凉的反季节蔬菜和水果。一旦饮食不当就会造成身体的诸多不适。
老年人的低胆固醇会引起多种相关疾病,比如癌症、出血性脑卒中、忧郁症等。当然有而不能太高,胆固醇水平维持在5.18~7.7mmol/L之间的老年人寿命反而较长。人体内血红蛋白的含量是衡量健康的一个重要标准,如果含量不足必须每天吃一些蛋、鱼、肉、豆等来补充,并从蔬菜水果中获得多种维生素和微量元素。
老年人应该如何养胃?
1.养成良好的生活习惯。少吃多餐,饭只吃七分饱。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。忌暴饮暴食。
2.改变饮食习惯:按时就餐,坐着吃饭,不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等,不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物,不饮酒,少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
3.积极食疗和按摩保健。温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症,建议多吃;另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以做零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。
4.在早晚室外气温相对比较低时,应打开窗户通风,以散去人体周围的热气以及减少室内空气污染;中午可以小睡片刻,以便在短时内提升精气神,有助于清醒头脑,恢复精神;要保证体内有充足的水分供应,可以用100份水加5份糖再加0.9份盐自配淡盐水,不仅解渴,也有助于利尿,排除体内废物;少吃冰品,多吃容易使寒湿的气流埋伏在体内,造成脾胃寒冷,影响消化。
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