渐进式取胜法让你轻松戒烟-【zixun】
大家都知道男性烟民罹患肺癌的概率要高出普通人22倍吗?你知道吸烟影响的并不仅仅是你本人的肺部吗?抽烟不但会引起肺癌、肺气肿或者慢性支气管炎,还会增加其他健康风险。通往心脏的血流会减少,引发心脏病;血块导致通向脑部的血流减少,引发中风;或者使人体骨骼变薄或者变脆,引发骨质疏松……戒烟吧,风度男人健康专家维康认为总有一个方法适合你。
1.给戒烟找个理由
你想戒烟,但是你知道为啥要戒烟吗?仅仅因为“吸烟对身体有害”是不够的。为了有充足的动力来戒烟,你必须有一个十分充足的,针对本人的理由。也许你想保护家人免受二手烟的危害;也许是一想到抽烟可能导致肺癌,你就不寒而栗;也许是你想整个人看起来偏年轻,要选择一个充足的理由,好压倒点火抽烟的强烈欲望。
2.不要突然停止抽烟
这事显而易见的,谁多会忍不住想扔掉手中的烟,大声宣布从此戒烟。但是,突然停止吸烟并不是容易的事情。在没有接受治疗或者服用药物就试图戒烟的那些人中,结果有多达95%的人烟瘾复发。原因在于,抽烟会让人上瘾,大脑对尼古丁形成了一种依赖机制,要是突然没有尼古丁,就会出现尼古丁戒断症状。
3.尝试尼古丁替代法
你停止吸烟后,尼古丁戒断会让你感到沮丧,抑郁、不安或者发怒。渴望就抽一口的念头可能来得非常强烈。尼古丁替代疗法可以缓解这些难受的感觉。多项研究表明,如果辅助强化的行为治疗计划,尼古丁口香糖,尼古丁锭剂和尼古丁贴片可以帮助你把成功戒烟的几率提高两倍,但是不建议你在抽烟的时候使用。
4.咨询医生要不要开处方药
为了减轻尼古丁戒断症状,又不使用尼古丁产品,咨询一下医生要不要开处方药。现在有些药物可以改变受尼古丁影响的大脑部位,从而减弱对尼古丁的强烈欲望。这种改变还能减弱你在抽烟时产生的快感,其他药物有助于缓解痛苦的症状,比如抑郁或者无法集中注意力。
5.不要单独行动
告诉你的朋友、家人你要戒烟了。他们的鼓励对你成功戒烟非常重要。你可能还需要加入支持性团队,或者咨询医疗顾问。行为疗法是一种咨询服务,可以帮你确定并且坚持有效的戒烟方法。结合行为疗法和尼古丁替代产品或者药物可以提高成功戒烟的几率。
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