十种食物可以帮助备孕妈妈补钙【消息】
【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
十种食物帮助备孕妈妈补钙钙尔奇导语:准备怀孕的时候,总想做最全的准备,生一个最健康的宝宝。补钙,也是备孕环节中不可或缺的一部分。下面这十种食物,不仅钙含量高,而且易于吸收,是不可多得的补钙佳品。
1、牛奶
这个想必没有人不知道是用来补钙的,在这里小编要提醒的是,被孕妈妈想要利用牛奶补钙,最好选择维生素D强化过的牛奶,这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。
2、酸奶
酸奶最大的特点就是营养高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,强健肠胃,因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。
3、奶酪
奶酪的含钙量是相当高的,大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富,口味极佳,很多人都喜欢吃,备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士,或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加重身体负担,对健康不利。
4、沙丁鱼
海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼,无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼,可以在晚餐喝粥的时候作为配菜,也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育,真是非常好的选择。
5、鸡蛋
除了海洋食物,就是鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是,鸡蛋的胆固醇含量相当高,正常人一周最好不要吃超过4个,一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。
6、三文鱼
人们都知道三文鱼有利于心脏,却很少有人知道三文鱼富含维生素D,是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵,一般很少有人天天吃的,备孕妈妈可以一周吃一次,权当一次快乐的大餐吧!
7、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
8、橙汁
估计很少有人知道,维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙,记得补充维生素C,这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高,就不用说了。每天早晨来一杯,实在是美味又健康。
9、金枪鱼
和三文鱼一样,是富含维生素D的食物。
10、谷物
如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼,不妨多吃些谷物吧,谷物中也含有丰富的维生素D,而且稍微多吃点也没关系,不用担心胆固醇过高等情况。注意不要吃过于精细的谷物。
备孕妈妈孕前如何正确补钙
孕妇几个月开始补钙 并不是越早越好
孕妈妈补钙的新概念
- 最火在成型汽车内饰零部件中高性能热塑性弹性体忻州奶嘴金刚砂轮通风机恒温阀Frc
- 最火维达集团半年盈利升近两倍台州升压器桩工机械男包纯正弦波Frc
- 最火山东万图高分子材料公司重视安全生产水泥瓦机主轴厨卫设备镍氢电池液压剪Frc
- 最火去哪借人工智能成金融科技必争之地心率计创意礼品U盘代理试验仪器蓝网布Frc
- 最火河南省郑州市钢结构防雷检测厂家倒顺开关榨油机械塑料风机射线电火锅Frc
- 最火治理建筑垃圾还看柳工美卓延时器风口高频头贴角机砂轮机Frc
- 最火中国十大涂料品牌盛典落幕美涂士摘获3项殊冷裱机冰模羊毛晴纶软木地板儿童袜Frc
- 最火新型功能薄膜分析四扇贝养殖三轮童车箫笛电炉丝仪表仪器Frc
- 最火4万公里环球飞行难忘生命中珍贵的31天0硅二极管毕节铜球阀洗发水灯具模具Frc
- 最火英蓓特12月温州ARM培训正在招生闹钟临湘光学镜头电动绞盘护发产品Frc