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跑步长肌肉的方法

发布时间:2019-11-22 17:51:51 阅读: 来源:衣帽架厂家

都说爱美是女人的天性,但是很多男性也并不例外,很多男性对身材的要求也是特别的高,有很多男性认为身上充满着肌肉看上去更加的结实和健康,其中跑步就是很多男性锻炼肌肉的一种首选方式,而且跑步不受时间和地点的限制,那么想要使跑步达到长肌肉的目的我们也要掌握好一定的方法,下面一起了解一下跑步长肌肉的方法。

跑步长肌肉的方法

方法1:热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

方法2:落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

方法3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加 大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

方法4:小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

方法5:热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

上面是对跑步长肌肉的方法介绍,通过了解之后我们知道跑步长肌肉是有一定的作用的,但是在跑步的过程当中我们要掌握正确的方法,另外初次进行体育锻炼的朋友不要对自己要求不要太高,要有一个循序渐进的过程,另外平时饮食也要特别的注意,多吃一些清淡的食物。

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