正确的跑步姿势包含三要点
发布时间:2022-05-05 18:54:56
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来源:衣帽架厂家
有的人虽然常常跑步,但是并不知道跑步的正确姿势是如何的。如果跑步姿势不正确,会给我们的的锻炼效果大打折扣,而且有可能会给我们的身体带来伤害。因此,保持跑步的正确姿势就显得很重要。
那么,正确的姿势应该是怎样的呢?
前倾姿势
跑步这种运动方式的精髓在于,以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时,人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯罗马诺夫发明的前倾姿势,不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
自然摆臂很重要
正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频,提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。
腿部动作应该放松
一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地,然后过渡到全脚掌。
民生健康网小结:可见,要做到正确的跑步姿势并不难,我只要牢记着三要点,在运动过程中不断纠正,会给我们的身体带来更多好处。如果你能还想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:小编教你跑步减肥用什么姿势
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